子どもの寝かしつけ、ママ・パパの頭を悩ませる問題の一つですよね。
なかなか寝ない子どもと格闘するうちに、自分が眠くなってしまって寝落ち…
子育てママ・パパあるあるだと思います。
寝かしつけが終わったら、子どもがいると食べられないお菓子を食べよう。
いつもは見られないテレビを見よう。
ワクワクしながら寝かしつけに臨むと…
あー…今日もやっちゃった。ガッカリ。
そんな毎日に嫌気がさしている方に向けて、今回の記事では、「戦略的寝落ち」をオススメしています。
いっそのこと、子どもと一緒に寝てしまって、朝の時間を充実させましょう。
【寝かしつけの新発想】戦略的寝落ちとは
「戦略的寝落ち」とは、私が勝手につけた名称なのですが、
子どもを寝かしつけるときに一緒に寝て、朝早めに起きて１人時間を満喫すること
です。
寝かしつけでどうしても力尽きて、夜中まで起きてこられない、それならいっそのこと一緒に寝てしまおう!
私がそう思って実際に「戦略的寝落ち」をやってみるようになったきっかけと、良いところについてお話していきます。
きっかけ
子どもが1歳頃になって、夜まとめて寝られるようになると、寝かしつけもだいぶ楽になりますよね。
隣で一緒に寝ているだけでいいもんね。
しかし!新たな問題が発生。
寝かしつけているつもりが、いつの間にか意識が飛んでいるんですよね…
ミイラ取りがミイラになってしまう。
我が家ではよく、寝かしつけで一緒に寝てしまうことを「ミイラになる」と言っていました(笑)
ハッと目が覚めると0時過ぎ。2時や3時なんてことも日常茶飯事。
これから溜まっていた家事や仕事をやるのか…
見たいテレビもあったし、やりたいこともたくさんあったのに…
とにかく寝落ちするとガッカリ感がすごいんです。
しかも、夜中に起きていろいろやって、遅くにまた就寝。
二度寝でちゃんと寝た気がしなくて、いつも寝不足気味でした。
ある日、夜中に目が覚めずに朝まで寝てしまったことがありました。
すると、なんだか頭がすっきり!
なんか、これいいかも!
いっそのこと、子どもたちと一緒に寝てしまって、朝少し早く起きて好きなことをすればいいのでは…?
こうして私の「戦略的寝落ち」からの朝活生活が始まりました。
方法とポイント
- 寝る前に家事、やることを済ませておく
- 子どもを寝かしつけつつ、一緒に寝る
- 朝早めに起きて１人時間を満喫!
「戦略的寝落ち」の方法はいたって簡単です。
寝る前に家事、やることを済ませておく
まず、寝る前にやることを済ませておきます。
夕飯の洗い物や部屋の片付け、歯磨きなど、やれることは寝る前に済ませておくと、翌朝ガッカリしなくて済みます。
でも実際私は、どうしても子どもに振り回されて時間が取れず、夕飯の食器がそのまま朝までシンクに残されている日も多いんですけどね。
夕方って子どもがグズりがちだからね。
できないことは、思い切って翌日に持ち越してしまってもOK。
気楽に、臨機応変に、ストレスを溜めずにできる方法でやっていきましょう。
子どもを寝かしつけつつ、一緒に寝る
準備ができたら、子どもと一緒に布団に入ります。
子どもとおしゃべりしたり、マジカルバナナやったりしていると、あっという間に夢の世界へ。
私のほうが先に寝てしまっていることも多いです（笑）
朝早めに起きて１人時間を満喫!
アラームですっきり目覚めたら、いよいよ一人時間の始まり。
家事を片付けてもいいし、
ホットドリンク片手に仕事してもいいし、
テレビ見てもいいし、
ゆっくり本読んでもいいし、
こっそりおやつ食べてもいいし、
子どもが起きてくるまで、束の間の楽しい一人時間を満喫しましょう。
【寝かしつけが楽しくなる】戦略的寝落ちの良いところ
- 焦らずにゆったりとした気持ちで子どもと向き合える
- 痩せる
- お肌にもいい
- よく眠れる
- テレビや娯楽の断捨離
- 早起きして充実した時間
「戦略的寝落ち」はどんなところが魅力的なのか。
今ではこの生活以外考えられなくなってしまった私が、「戦略的寝落ち」の良いところをご紹介していきます。
焦らずにゆったりとした気持ちで子どもと向き合える
「戦略的寝落ち」生活をする前までは、子どもを寝かしつけた後に待っている一人時間が楽しみだったので、こんな風に思っていました。
あー早く寝ないかな。
どうして寝ないの!（イライラ）
不思議なことに、焦れば焦るほど、子どもって寝ないんですよね。
イライラしながらの寝かしつけだと、一日の最後にお互い嫌な気持ちになってしまいます。
一緒に寝ると決めておけば、早く寝かせなきゃ!という焦りがないので、ゆったりとした気持ちで子どもとの時間を過ごすことができます。
寝かしつけのときの、子どもとのおしゃべりが一気に楽しくなりましたし、子どもも安心するのかすんなりと眠りに入ることができるようになりましたよ。
痩せる
「夜9時以降に食べると太る」という話は結構有名ですよね。
戦略的寝落ちを始める前は、夜中に寝かしつけから生還すると、夜食やおやつを食べていた私。
夜中に起きていると、なんかお腹がすくんですよね。
体重計に乗るのが怖くてこわくて(笑)
でも、子どもと一緒に寝るようになると、必然的に夜9時以降に食べることは全くなくなって、体重も自然に減っていきました。
ムリに「食べないようにする」より、寝ちゃう方が簡単。
そこまで劇的に痩せたわけではありませんが、徐々に産前の体型に戻っていきましたよ。
お肌にもいい
お肌のゴールデンタイムは「夜10時～2時まで」
この時間に睡眠を取っていることが大事みたいです。
全然意識していたわけではないのですが、子どもと一緒に寝るようになり、ゴールデンタイムはまさに就寝中。
なんとなくお肌の調子が良くなった気がしています。
よく眠れる
寝落ちしてから深夜に起きてくる生活だと、どうしても二度寝になってしまいますよね。
一度起きると、なかなか寝つけなくて朝を迎える、そんな日も多かったです。
いつも寝不足感がありましたね。
戦略的寝落ちでは、朝までぐっすり、良質な睡眠が取れています。
頭もスッキリしているので、朝活もはかどる！
私は早朝パートをしているので、朝3時に起きるのですが、子どもと一緒に夜9時には寝るので、6時間くらいはまとめて眠れています。
テレビや娯楽の断捨離
戦略的寝落ち生活をはじめてから、今までムダにテレビやスマホを見ていたことに気づくことができました。
これまで寝かしつけから生還したときにやっていたのは、実はそこまでやりたいことではなかったんですよね。
夜更かしは、「ここまで」という時間が決まってないから、ダラダラ過ごしちゃうことが多かったんです。
限られた朝の時間を有効に使うために、必然的にテレビやスマホゲームの時間は減りました。
録画するテレビドラマも大河ドラマだけになり、夢中になっていたスマホゲームもすっかりやらなくなりましたね。
生活がスッキリして、何であんなことに時間を使っていたんだろう?と思うようになりました。
早起きして充実した時間
早起きして朝活すると、頭がスッキリしているので、何だかとてもはかどるんです。
私は、早朝パートがお休みの日の朝はブログを書いているのですが、夜に書いていたときよりも集中力が続くようになりました。
そのまま朝の準備に取りかかることができるので、スムーズに１日を始めることができるのもいいところ。
寝坊することもないしね(笑)
おまけ どうしても寝落ちしたくないときは
夫婦で話し合いたいことがある、残った仕事を夜のうちに片付けないといけない…
どうしても今日は寝落ちできない!
そんな日もありますよね。
そんなときは以下の方法を試してみましょう。
- ワイヤレスイヤホンで音楽を聞く、もしくはアラームをかけておく
- エナジードリンクを飲む
- 寝かしつけ後にやりたいことを強く思う
- 座って寝かしつけをする
- 手足を動かす(グーパーするなど)
- 添い寝しない（一人で寝てもらうようにトレーニングする）
- 家族に起こしてもらう
- 歯磨きしない、髪を乾かさない
まとめ
寝かしつけで寝落ちしてしまうと、とてもガッカリしますよね。
寝落ちが続いてツラい、そんな方にオススメなのが、いさぎよく子どもと一緒に寝てしまう「戦略的寝落ち」です。
精神的にも体調面でも良い効果がありますよ。
準備万端にして、楽しい寝かしつけタイム&朝の１人時間を過ごしましょう!
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